Wielu z nas często zastanawia się, w jaki sposób skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Niekiedy bez zastanowienia stosujemy rygorystyczne diety i obciążamy swój organizm zbyt ciężkimi i wyczerpującymi treningami. Na początku warto ustalić, jaki cel chcemy osiągnąć i zdobyć wartościową wiedzę na temat odchudzania. Osobiście uważam, że jedną z najlepszych form aktywności fizycznej są interwały biegowe, niosące mnóstwo korzyści zarówno dla naszego zdrowia, jak i samopoczucia.
Na czym polega biegowy trening interwałowy?
Biegowy trening interwałowy polega na wykonywaniu biegu w bardzo szybkim tempie na przemian z biegiem znacznie wolniejszym. Należ przy tym pamiętać, że każdy wysiłek musi być dostosowany do Waszych możliwości. Bardzo intensywny bieg przeplatany ze spokojnym biegiem spowoduje, że organizm zacznie pracować w warunkach beztlenowych i będzie czerpał energię z tkanki tłuszczowej. Trening interwałowy zalecam wykonywać nie więcej niż 3 razy w tygodniu, ponieważ jest on bardzo wyczerpujący i dłuższe treningi mogą utrudniać regenerację mięśni. Ponadto pamiętajcie, aby przed każdym bieganiem wykonać rozgrzewkę, dzięki czemu zmniejszycie ryzyko wystąpienia kontuzji.
Interwały biegowe – korzyści
Bieganie interwałowe doskonale wpływa na cały organizm i zapewnia dobre samopoczucie. Ja po każdym treningu odczuwam przypływ pozytywnej energii, a dzieje się tak za sprawą endorfin, czyli hormonów szczęścia, które wydzielają się pod wpływem aktywności fizycznej. Dlatego też, polecam Wam bieganie, gdy macie gorszy humor i chcecie się odstresować. To zawsze pomaga. Oczywiście kolejną ogromną zaletą interwałów jest redukcja tkanki tłuszczowej. Są one znacznie intensywniejsze od treningów cardio i poprawiają tempo przemiany materii. Warto także wiedzieć, że interwały biegowe sprawiają, że Wasz organizm spala kalorie nawet wiele godzin po zakończeniu biegania. Polecam je osobom zapracowanym i mającym niewiele czasu na aktywność fizyczną. Wystarczy nawet kilkanaście minut interwałów, aby Wasz organizm zaczął pracować na najwyższych obrotach i zaczął spalać zbędny tłuszczyk. Wspomnę też o kolejnej korzyści z biegania, jaką jest poprawienie wydolności tlenowej organizmu i polepszenie ogólnej kondycji organizmu. Oczywiście, jak każda aktywność fizyczna, interwały biegowe doskonale wpływają na cerę, włosy i wzmacniają mięśnie.
Interwały na bieżni
Latem najchętniej biegam na świeżym powietrzu, po leśnych ścieżkach i parkach. Sprawia mi to podwójną radość, ponieważ swój trening wykonuje w otoczeniu natury, przy delikatnych odgłosach leśnych zwierząt i szumiących drzew. Zawsze mnie to relaksuje i dodaje mnóstwo energii na cały dzień. Niekiedy pogoda nie dopisuje i wówczas polecam wykonywanie interwałów na bieżni. Jeśli jednak siłownia Was nie przekonuje, zalecam zainwestować w bieżnie, którą możecie kupić w każdym sklepie sportowym.
Interwały biegowe niosą mnóstwo korzyści zdrowotnych i wcale nie zajmują dużo czasu. Możecie je wykonywać zarówno na świeżym powietrzu, jak i na bieżni. Dzięki temu spalicie mnóstwo kalorii, poprawicie swój nastrój i wzmocnicie cały swój organizm.
