Biegi przełajowe – jak się przygotować do biegów w terenie?

biegi przełajowe

Biegi przełajowe to idealna forma sportu dla osób, które cenią sobie bogactwo przyrody oraz wyzwania, jakie ona stawia na trasie. Możliwość wyboru trasy, jej różnorodność i co najważniejsze poziomu trudności – czyni bieg przełajowy coraz bardziej popularną formą sportu. Prawdziwa gratka dla osób kochających wyzwania i możliwość sprawdzenia się ekstremalnych warunkach. Chcesz się dowiedzieć co to są biegi przełajowe lub myślisz o tym, aby sprawdzić się na trasie takiego biegu? Przeczytaj, jakie są zasady i jak najlepiej się przygotować do biegów w terenie!

Na czym polegają biegi przełajowe?

Bieg przełajowy jest biegiem w terenie naturalnie zaaranżowanym przez przyrodę. Pierwszy został przeprowadzony jeszcze w XIX wieku w Wielkiej Brytanii, gdzie do dziś można spotkać najlepszych trenerów tej dyscypliny. Zazwyczaj odbywają się na terenach, gdzie występują utrudnione warunki. Zaliczane do nich są takie czynniki jak różnego rodzaju nawierzchnia – piaszczysta lub błotnista, naturalne przeszkody jak konary lub kamienie czy panujące w dzień biegu warunki atmosferyczne. Im bardziej zróżnicowany teren i trudniejsze warunki, tym lepiej.

O ile w innego rodzaju sportach biegowych jak sprint czy maraton wynik ma znaczenie tak tutaj, samo pokonanie trasy jest powodem do dumy. W porównaniu do biegu na ulicy, w otoczeniu przyrody o wiele łatwiej o niechciane wypadki, jak otarcia czy upadki. Często wymagający teren, ograniczona widoczność i inne utrudnienia są szansą do zmierzenia się z własnymi ograniczeniami, jak i siłą przyrody. Przez te czynniki szybkość czy wyniki nie mają aż takiego znaczenia jak umiejętność orientacji, spryt i wprawa w przetrwaniu w trudnych warunkach.

Zobacz także: Bieganie – efekty regularnej aktywności fizycznej. Czy w ten sposób można schudnąć?

Na jakich dystansach rozgrywane są biegi przełajowe?

Dystanse w crossie podzielone są na dwie kategorie ze względu na płeć zawodników. Panie biegają na dystanse do maksymalnie 8 kilometrów. Startowym dystansem w damskim biegu przełajowym są 4 kilometry. Panowie natomiast biegają na trasach od 8 do 12 kilometrów. Na mistrzostwach lub innych zawodach na bieg w terenie obowiązuje podzielenie dystansu ze względu na wiek. Przykładowo młodzież biega na 2-4 kilometry (panie) lub 3-4 kilometry (panowie), a starsi sportowcy na 4-8 lub 8-12 kilometrów.

Biegi przełajowe – jak się przygotować?

Jak najlepiej się przygotować do takiego biegu? Jaki trening jest najlepszy? Przed rozpoczęciem przygotowań warto mieć na uwadze fakt, że bieg przełajowy nie wymaga jedynie treningu naszych nóg. Jest to jedna z najbardziej wymagających form biegu ze względu na to, że w czasie pokonywania trasy zaangażowane jest całe ciało.

Na początek warto zacząć od przyzwyczajania organizmu do długotrwałego wysiłku. Biegi potrafią trwać nawet kilka godzin dlatego wcześniej konieczne jest wypracowanie sobie komfortowego rytmu, jak i przygotować się psychicznie na wysiłek w trudnych warunkach. Dlatego najbardziej zalecany jest trening na łonie natury. Ułatwia on też przeprowadzenie innych form ćwiczeń jak podbiegi na wzniesienia, trenowanie siły biegowej czy trening relaksacyjny.

Kolejnym elementem jest dopasowanie obecnego stylu życia i żywienia do zbliżającego się biegu. Jedzenie w odpowiednich godzinach, dobrze dobrana dieta i poziom nawodnienia to podstawy przy regulacji gospodarki energetycznej organizmu. Bez odpowiednio wypracowanej diety organizm może zbyt szybko się przemęczyć, co oznacza szybką porażkę na trasie.

Zobacz także: Co jeść po bieganiu, aby nie przytyć i zachować zdrowie?

Sztafetowe biegi przełajowe – co to jest?

To, co charakteryzuje sztafetowe biegi przełajowe to przede wszystkim obecność drużyny, a nie pojedynczego zawodnika. W tego typu biegach ilość zawodników zawsze wynosi trzy. Podobnie jak w sztafecie klasycznej na określonych punktach trasy stoją członkowie drużyny, którzy mają do pokonania taki sam dystans, ale ze względu na to, że jest to bieg przełajowy nie o tej samej trudności, którą trudno przewidzieć przez różne ukształtowanie terenu. O wyniku decyduje czas, jaki wszyscy zawodnicy poświęcili na pokonanie swojego odcinka trasy, nie czas dotarcia przez ostatniego zawodnika na metę.

Podobne artykuły

Nie daj się oszukać: bieganie nie jest przyjemne!

Zdrowy organizm, piękna sylwetka i nienaganna wytrzymałość to coś do czego codziennie dąży tysiące Polaków. Ludzie chcący zmienić swoje życie bardzo często rozpoczynają swoją walkę o zdrowe ciało właśnie z bieganiem. Mimo tysięcy artykuł o zbawiennym wpływie systematycznego joggingu muszę jasno powiedzieć, że bieganie jest… piekielnie trudnym sportem! Co daje bieganie? Każdy z nas wie, […]

bieganie efekty

Bieganie – efekty regularnej aktywności fizycznej. Czy w ten sposób można schudnąć?

Każda forma wysiłku przyczynia się do poprawienia nie tylko naszej sprawności fizycznej, ale też do lepszego wyglądu naszej sylwetki. Na rynku można znaleźć wiele specyfików od herbat przez suplementy diety, które mają za zadanie skutecznie pomóc w straceniu zbędnych kilogramów. Czasami zamiast stosowania ziołowych napojów czy tabletek warto spróbować rozwiązania, jakie oferują nam własne nogi. […]