Zdrowy organizm, piękna sylwetka i nienaganna wytrzymałość to coś do czego codziennie dąży tysiące Polaków. Ludzie chcący zmienić swoje życie bardzo często rozpoczynają swoją walkę o zdrowe ciało właśnie z bieganiem. Mimo tysięcy artykuł o zbawiennym wpływie systematycznego joggingu muszę jasno powiedzieć, że bieganie jest… piekielnie trudnym sportem!
Co daje bieganie?
Spis treści
Każdy z nas wie, że regularne bieganie ma szereg pozytywnych skutków, ale na co powinniśmy zwracać szczególną uwagę? Przede wszystkim, regularne bieganie zmniejsza ryzyko chorób serca. Już po pierwszym tygodniu poczujesz obniżenie ciśnienia krwi i tętna podczas spoczynku! Ponadto, bieganie pomaga w chorobie, która dotyka tysiące polaków – otyłości. Regularny wysiłek fizyczny jest pierwszym i najważniejszym krokiem do szczupłej sylwetki. Bieganie spala kalorie szybciej niż jakikolwiek inny sport. Jeśli chcesz szybko zobaczyć owoce własnej pracy, przerzuć się z roweru czy rolek na jogging!
Zobacz także: Biegi górskie – sport dla najwytrwalszych. Poradnik
Efekty biegania, dzięki regularnym treningom
Podczas biegania wszystkie mięśnie naszego ciała pracują niemal na maksymalnych obrotach. Wzmocnisz mięśnie nóg, brzucha, pośladków, a nawet… ramion! Reguluj tempo biegu i wybieraj zróżnicowane pod kątem wysokości trasy, aby sprawić, że trening będzie jeszcze bardziej intensywny. Oprócz budowania mięśni, bieganie to naturalne wzmocnienie kości i układu odpornościowego Jeśli chcesz przewidziała odwapnieniu kości, które dotyczy głównie osób starszych i kobiet, już teraz zajmij się regularną aktywnością fizyczną. Będzie ciężko, ale stymulacja osteoblastów podczas joggingu znacząco wpłynie na częściowe, samoistne odbudowywanie się tkanki kostnej.
Czy bieganie odchudza?
Na to pytanie jest jedna i bezbłędna odpowiedź – oczywiście! Bieganie to jedno z najbardziej wycieńczających, a co za tym idzie, najlepiej spalających aktywności fizycznych. Podczas biegania spalamy od 600 do 900 kcal na godzinę! Jest to prawie dwa razy więcej niż podczas godzinnej jazdy na rowerze, a niemal cztery razy więcej niż podczas godzinnego spaceru! Nie zapominajmy jednak o innym niezwykle ważnym czynniku odcinania, czyli diecie. Regularne bieganie to świetny sposób na utrzymanie trudnej diety, która w swoim menu ma jedzenie, do którego nie jesteśmy zbytnio przekonania. Tak mocne obciążenie energetyczne sprawi, że zjecie nawet najmniej zachęcający posiłek ze swojego nowego jadłospisu.
Zobacz także: Biegi przełajowe – jak się przygotować do biegów w terenie?
Bieganie – spalanie kalorii
Jak już mówiłem, bieganie to aktywność fizyczna, która ma najlepszy przelicznik spalonych kalorii na godzinę. Amatorzy biegania spalają około 700 kcal na godzinę, ale wszystko zależy od intensywności treningu, sposobu jego wykonania, sumienności i, przede wszystkim, kondycji fizycznej. Jeśli porównamy liczbę spalanych kalorii podczas biegania do dziennego zapotrzebowania kalorycznego zwykłego człowieka, otrzymamy niezwykle ciekawe wnioski. Godzina biegania oznacza spalenie ponad połowy dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Oznacza to, że jeśli nie biegasz dla odchudzania, regularny jogging pozwoli na przepyszny cheat day. Oczywiście od czasu do czasu 🙂
