Każda forma wysiłku przyczynia się do poprawienia nie tylko naszej sprawności fizycznej, ale też do lepszego wyglądu naszej sylwetki. Na rynku można znaleźć wiele specyfików od herbat przez suplementy diety, które mają za zadanie skutecznie pomóc w straceniu zbędnych kilogramów. Czasami zamiast stosowania ziołowych napojów czy tabletek warto spróbować rozwiązania, jakie oferują nam własne nogi. Czy biegając, można schudnąć? Sprawdź, jakie zalety ma regularne bieganie i czy może mieć wpływ na Twoją wagę!
Efekty po bieganiu
Spis treści
Bieganie działa zbawiennie na cały organizm. Zwiększa wydolność naszego serca i sprawia, że jest bardziej wytrzymałe. Dodatkowo wpływa na wytwarzanie cholesterolu i na ciśnienie krwi. Dzięki działaniu na przepływ krwi, regularne trenowanie znaczenie zmniejsza ryzyko powstawania żylaków czy zakrzepów. Należy też pamiętać o pozytywnych konsekwencjach dla naszego zdrowia psychicznego. Bieganie podobnie jak każdy wysiłek fizyczny wyzwala wytwarzanie endorfin odpowiedzialnych za odczuwanie szczęścia. Dodatkowo relaksuje i pozwala pozbyć się niepotrzebnego stresu i napięcia wynikającego z codziennych obowiązków. Jakie są efekty biegania na naszej sylwetce i czy bieganie pomaga schudnąć?
Bieganie efekty uda
Jak bieganie wpływa na uda? Przede wszystkim wzmacnia mięśnie, które po miesiącu treningu pokazują już pierwsze efekty. Uda stają się bardziej smukłe i wyrzeźbione. Wszystko dzięki wspomaganiu mięśni. Po dłuższym czasie efekty powinny być coraz bardziej widoczne. Dzięki bieganiu spalasz tłuszcz, który znajduje się też w obszarze ud. Po kilku tygodniach treningu, spalone kalorie będą już przeszłością.
Zobacz także: Bieganie z psem – na co zwrócić uwagę?
Bieganie efekty pośladki
Jeśli chcesz poprawić kondycje mięśni pośladków lub po prostu ujędrnić i ukształtować ten obszar ciała – to bieganie jest idealne dla Ciebie! W czasie biegania pośladki wspomagają miednice oraz nogi. Bieganie ujędrnia i podnosi pośladki, co w parze z innymi ćwiczeniami pomoże Ci wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Aby jednak powiększyć pupę, warto pamiętać o odpowiedniej diecie. Wysokobiałkowe menu w parze z bieganiem i innymi ćwiczeniami sprawi, że pupa się uniesie oraz znacznie powiększy.
Bieganie efekty brzuch
Co daje bieganie na brzuch? Podobnie jak w przypadku ud, biegając, spalasz tkankę tłuszczową zgromadzoną wokół brzucha. Wraz z systematycznym bieganiem, stopniowo się ona zmniejsza aż do całkowitego zniknięcia popularnie zwanej „oponki”. Po spaleniu nadmiaru tłuszczu na brzuchu wraz z kontynuacją biegania pojawią się mięśnie. Mięśnie brzucha tak samo, jak pośladki odpowiadają za utrzymanie równowagi i rytmu podczas biegania. Wraz z rytmicznym oddychaniem po kilku tygodniach biegania możesz zauważyć pierwsze efekty.
Bieganie – kiedy efekty?
Kiedy można zauważyć pierwsze efekty biegania? Od kiedy warto zacząć trening, żeby móc zaprezentować rzeźbę na cieplejsze miesiące? Bieganie już od pierwszych dni służy pozytywnie na całe ciało. Znacznie spada ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i wzrasta odporność na stres. Bez wątpienia warto zatem rozpocząć bieganie jak najszybciej, ale kiedy na naszym ciele pojawią się pierwsze oznaki treningu?
Efekty biegania po 2 tygodniach
Po 2-tygodnaich regularnego treningu możesz przede wszystkim liczyć na poprawę kondycji. Ważne, żebyś jednak nie nadwerężał nadmiernie swojego ciała i trenował nie więcej niż 4 w tygodniu. Nie oczekuj też od siebie kondycji maratończyka. Na początku swojej przygody z bieganiem należy zachować racjonalne podejście i ćwiczyć tyle jak dalece pozwala organizm. Nadmierny trening może bardziej zaszkodzić niż pomóc. Poza wydolnością znacznie uspokoi się Twój puls oraz zmniejszy ciśnienie krwi. W związku z regularnym treningiem organizm będzie miał szanse na cykliczne pozbywanie się toksyn. W konsekwencji poprawi się wygląd skóry.
Zobacz także: Trening kontrastowy – sposób na poprawę siły i szybkości
Efekty biegania po miesiącu
Jest to czas, kiedy zauważysz pierwsze zmiany w wyglądzie Twojej sylwetki. Spalone kalorie odsłonią kształtujące się mięśnie brzucha i ud. Pupa będzie bardziej jędrna i uniesiona. Zauważysz też pierwsze spadki zbędnej wagi. Poza zmianami ciała ważne są też pozytywne efekty w działaniu organizmu. Regularny wysiłek fizyczny sprawi, że będziesz lepiej i spokojniej sypiać, a wydzielanie szkodliwego hormonu stresu, jakim jest kortyzol, znacznie spadnie. Poprawi to znacznie Twoje samopoczucie psychiczne i pozytywnie wpłynie na Twoją wydajność.
Bieganie – efekty po 3 miesiącach
Po trzech miesiącach można zauważyć nie tylko to, że lepiej śpisz, dobrze się czujesz i co najbardziej zaskakujące lepiej trawisz! Twój metabolizm podobnie jak reszta działających w organizmie procesów przyzwyczaił się do regularnych treningów. Dzięki temu problemy z trawieniem pójdą w niepamięć. Po takim okresie biegania znacznie poprawia się odporność. Układ odpornościowy jest wzmocniony stałym treningiem i dzięki temu łatwiej stawia czoło wszelkim infekcjom. Fizycznie możesz zauważyć zmiany w okolicach brzucha i ud. Zmniejszony obwód o kilka centymetrów i coraz bardziej widoczne mięśnie skutecznie motywują do dalszych ćwiczeń.
Bieganie na bieżni – efekty
Dla osób preferujących aktywność fizyczną wykonywaną w zaciszu domowym świetnie sprawdzi się bieżnia. Urządzenie pozwala na trening biegowy w swoich czterech ścianach przy takich samych efektach jak bieganie na łonie natury. Bieganie na bieżni wpływa jednakowo na kondycje, wytrzymałość organizmu oraz samopoczucie. Podobnie jak bieganie w terenie, wymodeluję naszą sylwetkę w miesiącach, kiedy pogoda nie pozwala na bieganie na zewnątrz. Jeśli jednak zastanawiasz się, czy biegając można schudnąć, nawet jeśli biegasz na bieżni, to zobacz, jakie korzyści daje bieganie w domu.
Zobacz także: Nie daj się oszukać: bieganie nie jest przyjemne!
Bieżnia – efekty po miesiącu
Po miesiącu możesz zauważyć lepsze samopoczucie wynikające z unormowanego ciśnienia krwi czy wzmocnionej pracy serca. Fizycznie można zauważyć wysmuklone nogi czy mniejszy obwód tkanki tłuszczowej brzucha oraz ud. Do tego widać znaczą różnicę w wyglądzie skóry. Tak samo, jak bieganie poza domem, trening na bieżni poprawi Twoja jakość snu i komfort psychiczny.
Marsz na bieżni – efekty
Marsz jako forma treningu jest świetną alternatywą dla osób, które nie przepadają za bieganiem. Pozwala on na spalenie w ciągu godziny ponad 450 kalorii. Jest to świetna metoda na rozpoczęcie swojej przygody z regularnym trenowaniem. Plusem marszu jest to, że może go wykonywać każdy. Dodatkowo dzięki mniejszemu zmęczeniu, organizm pozwala na taki trening dłużej, przez co możesz spalić więcej tłuszczu. Efektami marszu na bieżni są: smukłe nogi, zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organizmie oraz poprawa kondycji.
Ile biegać, żeby schudnąć?
Jeśli dopiero zaczynasz trenować regularne bieganie, nie narzucaj rutyny szybkiego i intensywnego biegu. Nieprzyzwyczajony do takiego wysiłku organizm bardzo szybko się zmęczy i będzie powodem spadku motywacji oraz niechęci do biegania. Jeśli zależy Ci na utracie zbędnych kilogramów, zacznij spokojnie – od szybkiego, ale częstego marszu lub biegu. Im dłuższy trening np. 60-minutowy, tym więcej kalorii spalisz. Dopiero gdy organizm się przyzwyczai, można skracać bieg do 30 minut i nieco przyspieszyć tempo. Przy bieganiu motywowanym odchudzaniem najważniejsza jest samodyscyplina i systematyczność. Tylko dzięki temu uda Ci się spalić najwięcej kilogramów. Pierwsze efekty zauważysz po tygodniu, ale na smukłe nogi czy mniejszy brzuch trzeba dłużej zapracować.
Zobacz także: Jak zmienia się sylwetka po bieganiu?
Efekty biegania bez diety
Bieganie wydłuża życie – jest to fakt potwierdzony wieloma badaniami. Nawet przy nieprawidłowej diecie czy obecności destruktywnych dla zdrowia nałogów. Aby osiągnąć najlepsze wyniki i cieszyć się nie tylko zdrowym, ale też pięknym ciałem, należy stosować przy bieganiu odpowiednią dietę. Chudnięcie bez biegania jest jednak możliwe w przypadku gdy nasza dieta nie zmieni się w wyniku dodatkowego wysiłku. Należy też mieć na uwadze fakt, że odchudzanie bez odpowiedniej diety może trwać dłużej, przez ewentualne dodatkowe podjadanie czy po prostu źle dopasowane posiłki do podjętej aktywności.
